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         圖說勝利
        避免足球運動損傷的靜立性熱身動作介紹
        更新時間:2019-10-28  |  點擊次數:2384次

        足球運動是一項高對抗性的運動,在運動的過程中很容易造成肌肉或是韌帶的拉傷,而這種損傷是恢復上需要很長的周期,而且很容易反復發作。在運動前要充分的作好熱身活動,能夠有效的避免損傷。靜立性熱身就是運動員在運動前非運動性的熱身,站在原地進行一些肌肉和韌帶的趁拉練習,使肌肉群和韌帶得到充分的伸展避免在運動時產生損傷。


        1、股肌練習: 

        原地站立,用左手拉自己的右腳,使股四頭肌肉有拉伸的感覺,維持20-25秒,然后用右手拉自己的左腳,使股四頭肌肉有拉伸的感覺,維持20-25秒。此動作可以提高股四頭肌的柔韌性水平。在進行此動作的時候注意要盡量的將站立腿的膝蓋伸直,或者最大化的減少膝蓋的彎曲程度。 

        2、肌腱柔韌性練習:

        兩人一組,由一名隊員抓住同伴的腳跟,同伴腿伸直抬起,支撐腿膝蓋保持伸直,慢慢的向前伸壓下肢,維持在10-20秒左右,然后換腿、換人進行練習。此項可以提高大腿內側肌肉群和肌腱的柔韌性水平。在進行此項熱身的時候要注意抬腿的幅度要一點一點的加大,避免突然動作過大產生的拉傷。 

        3、膝前彎曲:

        站在原地,身體處于直立的狀態,膝前彎曲,保持后腿伸直,此動作可以拉伸小腿后側肌肉和韌帶,提高其柔韌性,在做此項動作的時候,要注意腳后跟不能離地,上肢盡量的向前傾壓。

        4、壓膝熱身:

        兩腿前后站立,前方的膝蓋彎曲,后方的腿向后伸直,身體的重心盡量下坐,從而提高膝關節和踝關節的柔韌性,在進行此項動作的時候要注意雙腳的腳跟不能離開地面,隨著動作的進行逐漸加大動作的幅度。

        在足球中,盤運球主要用速度和方向變化,以及假動作來擺脫對手。    

        1、左右跨球:利用身體護球及阻礙防守者對球之視線,做抬腿胯過球上方之假動作,以誘騙敵方重心移動后,立即改變方向快速擺脫。

        2、假停球:從前場回接隊友之滾地傳球時,通常敵方球員常會企圖趁接球時進行搶截,以準備停球的方式做假動作,讓球直接從胯下滾過,便可甩掉敵守衛。

        3、來回拉球:當快速運前進而對方防守緊跟在身邊時,可用腳底拉球之動作,突然改變前進方向以擺脫敵人。

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