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         圖說勝利
        我們在運動時,那什么運動對膝關節最好呢?
        更新時間:2020-07-23  |  點擊次數:1332次
        有人說,運動對于膝蓋的機能是一種鍛煉;也有人擔心,運動會造成膝關節磨損等,對膝蓋不好。那么對于膝關節來說,體育運動到底是好還是不好呢?我們在運動時,那什么運動對膝關節最好呢?
        保護膝關節,游泳、騎車都是不錯的選擇,跑步、走路也可以,但每次不要超過1小時。
        靜蹲,也是值得推薦的鍛煉方法,極其適合普通人群、尤其是老年人的鍛煉方法,主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。這種方式在哪里都可以鍛煉,也不需要輔助器材,所以可行性非常高。是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法。
        具體練習方法是:背靠墻,雙足分開,與肩同寬,下蹲時大腿和小腿之間的夾角不要小于90度,膝蓋不要超過腳尖。一般每次蹲到無法堅持為一次結束,休息1~2分鐘,然后重復進行。每天重復3~6次為最好。
         除此以外,鍛煉大腿的肌肉力量,可以有效保護膝關節,上海瑞金醫院康復科的治療師長張偉明教了大家一套大腿肌肉鍛煉的康復操,一起來學下吧。

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