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         圖說勝利
        為什么你一直在運動,效果卻不明顯?
        更新時間:2020-07-23  |  點擊次數:1343次
        很多人有這樣的困惑,為什么一直運動,效果卻很不明顯?看看下面這9條壞習慣,您占了幾個?
        1、不做熱身。在運動或訓練前,充足而有效率的熱身是必要的,特別是動態熱身這一種,讓你在正確的動作模式下進行。不進行熱身,不僅減少運動的效果,也增加受傷的風險;此外,肌肉不夠有彈性,導致撕裂,需要更長期的恢復。
        2、熱量攝取不足。你吃進身體的食物(能量)將主宰你訓練的反應。例如,你想要增加肌肉,身體需要更多的“燃料”;而若要減重的話,你需要攝取正確的“燃料”;而身體沒有燃料可以燃燒時,身體則會開始燃燒最容易取得的“肌肉蛋白”。
        3、沒有訓練反向動作,要進行反向動作。

        4、在有限范圍下進行訓練??桃庠谙薅ǖ幕顒臃秶逻M行訓練,會限制“限定范圍下的肌力及活動度”。

        5、訓練太頻繁。你可以每周訓練7天,一天訓練30分鐘,但你仍然看不到你想要的結果。身體調整是發生在休息恢復的階段,而不是不斷的進行鍛煉,你需要讓身體恢復,恢復到體內平衡,此時它才能有效的建構肌肉和燃燒脂肪。

        6、訓練時間太長。如果你是健身好幾個小時的人,可能會出過度訓練、腎上腺疲勞及表現下降。
        7、睡眠不足。睡眠是必不可少的。某些荷爾蒙,其中包括最重的生長激素及IGF-1(有助于建構肌肉及燃料脂肪),這些荷爾蒙在你睡覺時才會活躍,當你醒著時,它們不會活躍。
        8、不專心。你健身是要改變身體及生活,還是交朋友呢?訓練中專心,可能會增加休息時間、身體降溫、減慢新陳代謝,甚至不專心時,動作模式改變或變形,甚至導致嚴重的受傷發生。
        9、復制別人的訓練方式。有些動作做起來很酷、很帥,但并不表示你身體已經準備好可以這樣做,反而是在傷害自己。
        所以,現在明白為什么您運動這么長時間一直沒有效果了吧,讓我們戒掉壞習慣,從今天開始,正確運動、科學運動。
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